ひのひかり整骨院 ブログ

ランナー膝

こんにちは(^^ 【福岡 糟屋郡志免町 ひのひかり整骨院】です♪

だんだんと気温もあがってきて、体でも動かそうかなぁ～と
思っていらっしゃる方も増えてきたんじゃないですか？？

そこで今日はランナーの方に多い膝の痛み！
【ランナー膝】を簡単にご説明します(^^♪

　　　　　　　

ランナー膝・・・腸脛靱帯炎ともいわれる症状です！
(ちょうけいじんたいえん)

ランナー膝・腸脛靱帯炎の特徴としては
膝の外側の痛みです！

この膝の外側の靭帯部分に負担がかかり
炎症がおきている状態だと思って頂けると理解しやすいかと思います！

外側の痛みは比較的少ないので
ご自身の症状と照らし合わせてみると意外と自分でも判断できるかも？！

ではまず症状からご紹介～
☆走ると、太ももの外側やおしりの違和感が出てくる
(これは腸脛靱帯とお尻の方の筋肉の繋がりからくるものです)

☆徐々に痛みが、膝の外側の痛みに変わってくる

☆ある一定の距離を走ると痛みがでる

☆勾配や傾斜のある道を走ると痛みがでる　

☆重症の場合、痛みを軽減しようと膝を伸ばしたまま歩くようになる。


じゃあランナー膝の原因は？

ランニング障害の約20％を占めると言われているのが
ランナー膝なんですが、では原因はなにが考えられるのでしょうか？？

いくつかご紹介しましょう(^^♪
原因

①下肢のバランス異常
②ウォーミングアップ不足
③周回コースの場合　ある一定方向への長距離ランニング
④シューズの問題
⑤急激なランニング距離の増加・傾斜のある道のランニング　など

ほかにも様々考えられますが、
１番の問題は…
①の下肢のバランス異常だと当院は考えます。

膝の痛みですが、
股関節や足関節の問題・異常が必ずといっていいほど関係してきます。
当院ではそういった部分をしっかりいろんな角度から見ていきますよ～


ですから、
・しばらく休んでみる。
・アイシンングをしっかりする。
・ストレッチをする。　　などのセルフケア
それはもちろん大切ですが、それだけでは良くなりにくいのが現状です。

治療で下肢のバランス・アライメントが整えば
痛みだけでなく、柔軟性も上がりますので疲れにくくもなりますよ(^^♪


ランニング自体はいいことですし、
これからの季節、糟屋郡なら駕与丁公園なんか桜を見ながら、走るには最高ですよね☆彡
ランニング初心者の方は、無理せずに初めてくださいね(^^♪


でわ今日はこの辺で！
明日、日曜日も１８時までの受付ですよ～♪♪